免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。

破坏免疫力的七大行为

(相关资料图)

01

睡眠不足，经常熬夜

芝加哥大学的一项研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

02

不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

03

精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

04

不运动

研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善免疫系统功能。

05

滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

06

不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

07

吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害健康，会降低人体的免疫力。

自测免疫力

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要考虑免疫力降低了。①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。

4招提高免疫力

除了要避免以上7大行为，还应该学会这4招提高免疫力。

01

喝二参汤

广东省中医院原药师佘自强介绍，二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。

白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。

二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

做法：取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。

02

按穴位

每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

03

膳食均衡

通过改善膳食、营养，可以在一定程度上提升人体的免疫能力。

膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。如果一味地“补”，反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，结果得不偿失。

04

坚持运动

运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；但长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。

所以，规律合理地坚持运动锻炼才对免疫力有好处。

需要注意的是，运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

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